男女养生各不同:男靠吃,女靠睡
男女养生各不同:男靠吃,女靠睡
俗话说:男靠吃,女靠睡。
男要冷养,女要热养。
其实,这些都说明了一件事:男女养生,各有侧重。
今天小编送给大家一份最全的男女养生重点手册,帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!
对于男性来说,吃主要为了补气,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。因此,可以多吃补肾的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说,虽然吃不如睡重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持快乐,还能养好皮肤。
另外,睡前可以喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时。
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃至41℃为宜,每次15至20分钟。
还应努力戒掉长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯。
睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。
注意随时增添衣物,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等问题困扰。
1、男补锌
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子能补锌,对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
2、女补钙
女性在月经来潮时,铁流失速度会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250毫升纯牛奶,这是补钙的理想办法;可适当晒太阳;还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
3、男护胃
告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00至7:00、睡前20:00至21:00两个黄金时段仰卧床上揉腹。
4、女养脑
吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效。
兴趣、好心态等是养脑的必需品,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
5、男练力量
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点攻破腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
6、女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部和腰部力量。
经常压腿,但要循序渐进。做做瑜伽,既能练柔韧性,又能静心养生。
男靠吃,女靠睡。
男女养生,各有侧重。
这份最全的男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康活过一百岁!
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