如何降低胆固醇 怎样控制和降低胆固醇水平？

如何下降胆固醇怎样控制和下降胆固醇水平？怎样控制和下降胆固醇水平？将胆固醇控制在适当水平有助于下降患心脏病的风险。专家建议将总胆固醇水平保持在200以下，低密度脂蛋白或坏胆固醇水平低于130或100（如果有患心脏病的高风险）最好。改变饮食和体力活动水平能帮助你下降胆固醇水平。吃更多可溶性纤维。在每天的饮食中添加5⑴0克可溶性纤维能通过禁止胆固醇被血液吸收下降胆固醇水平。燕麦麸肠系膜上动脉综合征治疗方法
，坚果，和特定水果和蔬菜都是极好的可溶性纤维来源。选择更健

将胆固醇控制在适当水平有助于下降患心脏病的风险。专家建议将总胆固醇水平保持在200以下，低密度脂蛋白或坏胆固醇水平低于130或100（如果有患心脏病的高风险）最好。改变饮食和体力活动水平能帮助你下降胆固醇水平。

吃更多可溶性纤维。在每天的饮食中添加5⑴0克可溶性纤维能通过禁止胆固醇被血液吸收下降胆固醇水平。燕麦麸，坚果，和特定水果和蔬菜都是极好的可溶性纤维来源原发性阿米巴脑膜脑炎治疗方法
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选择更健康的肉食。瘦肉和牛肉最好。清除家禽皮，在烹饪任何肉类前切除所有可见脂肪。避免热狗和香肠等加工熟食，由于它们含有大量饱和脂肪。阔别油炸肉食。心脏病专家建议少吃肉下降胆固醇水平。另外还应避免鸡蛋黄，由于包括大量胆固醇。

将海鲜纳入饮食。每周最少吃两次鱼，鱼的胆固醇及饱和脂肪含量比其它肉食低，并且吃鱼还能取得有益心脏健康的omega⑶脂肪酸，因此有助于降血压和减少血栓风险。

多吃水果和蔬菜。它们的热量低并且含大量纤维。避免使用添加剂的烹饪水果，它们常常含有大量饱和脂肪和黄油等胆固醇。可以用橄榄油，及迷迭香，罗勒和牛至等草药给蔬菜调味。

常常锻炼。每天参加30⑹0分钟体力活动对健康有增进作用获得性免疫缺陷综合征的心血管损害治疗方法
。锻炼能下降坏胆固醇水平并提高好胆固醇水平。找出自己喜欢的锻炼方式并常常做。

减肥。减轻过剩体重也对下降胆固醇水平有帮助。改变饮食习惯并常常锻炼有助于减肥。如果不知道怎样做，最好咨询健身教练。

向医生了解合适自己的药物。吃的健康，锻炼和减肥未必就可以下降所有人的胆固醇水平。应在医生指点下服用降胆固醇药物。

减少反式脂肪摄取量。这是1种会致使坏胆固醇和总胆固醇水平上升的部份氢化油。可以在人造奶油，快餐，烘焙食品和小吃中找到反式脂肪。注意检查食品标签上的反式脂肪含量。

吃豆子也有助于下降胆固醇水平，由于它包括的大量纤维成份能粘住血液中的胆固醇并通过粪便排出体外。如果胆固醇水平到达1定高度，建议让医生推荐能控制胆固醇的药物。应记住，这类药都有1定程度的副作用。